Подать объявлениеОбъявленияБлокнот Публикации
Регистрация | Вход
Забыли пароль?

Добавить объявление
  только в заголовках           
Все публикации >> Спорт и фитнес

Упражнения для красивой груди

Размещено 28 января в 19:13

Упражнения для красивой груди

Грудь – настоящее женское достояние и гордость. А красивый и подтянутый бюст – еще и способ соблазнения и привлечения внимания мужчин, на радость себе, и на зависть остальным. Поэтому будет трудно вообразить, что существуют женщины, которых абсолютно не прельщают такие перспективы. Красивая форма груди – огромная цель каждой женщины, над которой она готова трудиться хоть всю жизнь. Однако больших жертв в этом деле не потребуется. Выполняя всего несколько упражнений в день, любая дама может заполучить идеальную, упругую, подтянутую и красивую грудь. А как это сделать, мы вам сейчас расскажем.

Существует одна проверенная методика занятий, которая помогла миллионам женщинам добиться идеальных пропорций бюста, не прибегая к оперативному вмешательству. Состоит она всего из семи несложных, но очень эффективных упражнений. Для их выполнения женщине потребуется обзавестись парой гантелей. Однако следует помнить, что добиться желанного за один день не получиться. Первый результат придет не сразу. Но когда он появиться, можете быть уверенными, он не пропадет, и уж точно вас порадует.

1. Ложитесь на пол. Берите в руки гантели, поставьте их перед собой, слегка согнув локти. Во время вдоха разводите руки, касаясь ими пола, при этом, не разгибая локтей. А во время выдоха возвращаемся в исходную точку. Упражнение повторите еще 15 раз.

2. В качестве второго упражнения выступают всем известные отжимания от пола. Упираясь пальцами ног и ладонями, отожмитесь от пола 15 раз. Следите за тем, чтобы запястья кистей располагались под плечами, локти не разводились в стороны, а корпус тела всегда был ровным.

3. Следующее упражнение называется «отжимания на коленях». Его принцип схож с обыкновенными отжиманиями. Разница лишь в том, что в качестве опоры выступают не пальцы ног, а ваши колени. Для отягощения можно скрестить ноги на весу. Корпус тела должен по-прежнему оставаться ровным. Живот при отжимании стоит втягивать, а ягодицы ни в коем случае не выпячивать вверх, иначе упражнение будет считаться неправильно выполненным, и быстрого результата вы не получите. Данное упражнение необходимо также проделать не менее 15 раз.

4. Станьте на четвереньки. В одну руку берите гантель, а другой (ровной) обопритесь об пол. Также упритесь противоположной ногой, по отношению к руке, об пол, согнув ее в колене, а другую ногу вытяните назад. Пресс в это время должен быть напряжен. Выполняйте поднимания и опускания рук и ног. На каждую сделайте по 8 раз.

5. Ложитесь на поверхность, лицом в пол. Удерживая таз и ноги в фиксированном положении, приподнимите верхний корпус тела вверх, задержавшись в таком положении секунд на 30. Медленно вернитесь в исходную позицию и немного отдохните. Затем вновь повторите упражнение, сделав три подхода.

6. Внешне упражнение напоминает отжимания. Лягте лицом к полу. Расположите руки таким образом, чтобы локти во время отжимания были прижаты к корпусу, а не отведены в стороны. На отжиме поднимаем тело, и садимся на пятки. Затем возвращаемся в начальную точку. Выполните упражнение не меньше 5 раз.

7. Лежа на спине, растяните и напрягите все тело по струнке, продержавшись в положении примерно 30 секунд. После прижмите колени к груди, обняв их руками. Замрите секунд на 20. Вернитесь в начальное положение и расслабьтесь. Повторите все еще 5 раз.


Просмотров: 351