Подать объявлениеОбъявленияБлокнот Публикации
Регистрация | Вход
Забыли пароль?

Добавить объявление
  только в заголовках           
Все публикации >> Диеты

Можно ли есть хлеб на диете

Размещено 25 октября в 16:57

Можно ли есть хлеб на диете

Считается, что хлеб и диета несовместимы, поэтому при похудении человек обычно исключает его из своего рациона. Бывают случаи, что желающий сбросить лишние килограммы по привычнее продолжает есть некоторые блюда с хлебом. Но как это может отразиться на результатах похудения, а также на здоровье и самочувствии? Оказывается употребление в пищу хлебобулочных изделий не так уж страшно, если это делать правильно и учитывать некоторые нюансы.

Как это ни странно, но хлеб бывает полезным даже при похудении, когда страждущий сидит на диете.

Главная особенность, за которую диетологи не любят хлеб, а заодно и все мучные изделия, его высокая калорийность. Больше всего калорий содержится в белом (пшеничном) хлебе: в 100г продукта до 300 килокалорий. В 100г серого (пшенично-ржаного) хлеба содержится около 200 килокалорий. Ржаной или черный хлеб – самый безобидный для диет, поскольку в его стограммовом кусочке всего 175 килокалорий.

Основной принцип всех диет заключается в том, чтобы съедать с пищей как можно меньше калорий. Чем пища калорийней, тем меньшее количество можно съесть. Этот постулат понятен всем без исключения, поэтому от белых булок и сдобных плюшек (даже если они свежайшие и пахнут очень аппетитно) в борьбе с лишним весом лучше отказаться. Сдоба имеет коварное свойство: достаточно съесть один маленький кусочек, как захочется еще и еще. Если энергия, полученная организмом с пищей в виде калорий, не будет использована полностью, отложений на боках не избежать. Так увеличивается жировая ткань.

Совсем другое дело - хлеб ржаной. Он не только менее калорийный, но и превосходит пшеничный по пищевой ценности. Это хороший источник растительных белков (в 100г содержится 7г белка). В черном хлебе относительно мало жиров (в 100г содержится 1,2г), а большое количество углеводов (в 100г содержится до 40г) служит дополнительным источником энергии. Не надо при этом забывать, что черный хлеб более, чем белый богат витаминами (А, РР, группы В) и микроэлементами (кальций, железо, магний, Фосфор, калий, натрий).

Полезность еще больше увеличивается, если хлеб выпекается из муки грубого помола, а добавка из отрубей способна улучшить пищеварение и работу желудочно-кишечной системы.

Подводя итоги сказанному, можно с уверенностью утверждать: черный хлеб вполне диетический продукт питания, его можно употреблять даже сидя на диете.

Белый хлеб и сдобу худеющим есть не рекомендуется, но как говорят французы, если нельзя, но очень хочется, то можно. То есть маленькую булочку иногда можно себе позволить в первой половине дня, чтобы до вечера израсходовать полученную энергию. Лучше всего после булочки отправиться в тренажерный зал, на беговую дорожку или хотя бы на прогулку.

Эффект от любой диеты многократно возрастет, если сочетать ее с физическими упражнениями, спортивными тренировками, утренней гимнастикой и просто активным образом жизни. Настроение улучшится, появится самоуважение, когда

человек с лишним весом решительно возьмется за свое здоровье, сумеет наладить правильный стиль питания, а спорт станет неотъемлемой частью его жизни. Это будет настоящая победа над собой!


Просмотров: 148