Подать объявлениеОбъявленияБлокнот Публикации
Регистрация | Вход
Забыли пароль?

Добавить объявление
  только в заголовках           
Все публикации >> Спорт и фитнес

Как увеличить объем рук

Размещено 26 января в 11:17

Как увеличить объем рук

Вес руки, в основном, - это вес двуглавой мышцы (бицепс), трехглавой (трицепс), плеча и предплечья. Поставив задачу усиление мощности руки, нужно отметить повышение веса этих перечисленных групп мышц и согласно этому создавать программу занятий.

Чтобы натренировать бицепс идеально совмещенное применение гантелей и E-Z штанги на скамейке Скотта. Упор в положении наклона дает возможность предельно отделить мышцу. Если же в самом начале тренировок скамья Скотта со штангой или с гантелей не удовлетворяет вас, то можно воспользоваться тренажером, работающим, когда вы сгибаете руки. Самое важное – изолировать бицепс насколько это возможно, в противном случае все ваши старания будут напрасны.

Трицепс, обычно, тренируют тогда, когда и мышцы груди, поскольку при жиме идет максимально сильное напряжение мышц груди и трицепса, потому закончив тренировку груди необходимо всего-то «добить» его. Для усовершенствования трехглавой мышцы применяйте сгибание рук со штангой или гантелями из-за головы, стоя, вдобавок лежа. Вполне реально получить хороший эффект, заканчивая всякое занятие, тренинга трехглавой мышцы «добивать» ее на тренажере, сосредоточенном на разгибание рук, иначе говоря, жим вниз. Трехглавая мышца одна из мышц, растущих прямо пропорционально нагрузке, потому не бойтесь чересчур кропотливых тренировок.

Чтобы сделать плечи более мощными практикуйте разводы гантелями в положении стоя и вдобавок поднимание рук перед собой. Упражнения такого вида идеально подходят, чтобы размяться. Следующую порцию занятий необходимо предназначить для поднимания штанги из-за головы или подниманию гантели от плеч. Выполняя данные упражнения полезно использование дополнительного пояса. Это убережет спину от переутомления и спина не будет включена в работу. Делая данные тренинг на скамье в сидячем положении, вы имеете возможность уменьшить читинг.

Утонченные предплечья скрывают мощность руки, независимо от уровня развития рук. Чтобы увеличить предплечья делайте этот тренинг, надев перчатки из хлопчатобумажного сырья. Так как перчатки сделаны из сырья, имеющего силу трения меньше силы трения кожи человека, потому вы должны сжимать руки с наибольшей силой, для удержания снаряда. Тем самым вы не действуете на размер предплечья. Для интенсивности скорости роста необходимо в конце всякой тренировки обособлено работать с этими мышцами. Руки лежат на скамье ладонями вверх, сверху лежит гриф от штанги. Перекатите его от пальцев до запястья, сжав кулак, и назад. Тренинг сделайте 7-8 походов до того момента, как откажут ваши плечи полностью.


Просмотров: 127