Подать объявлениеОбъявленияБлокнот Публикации
Регистрация | Вход
Забыли пароль?

Добавить объявление
  только в заголовках           
Все публикации >> Спорт и фитнес

Как сделать руки сильными

Размещено 26 января в 11:14

Как сделать руки сильными

Если ваши мышцы будут находиться в тонусе, то в руках будет сила. Четыре группы мышц влияют на показатель силы предплечий, бицепсов, трицепсов и дельт, и чем больше вы будете их нагружать, тем результат будет более эффективный. Процесс тренировки должен быть разбит на 3 подхода, в случае интенсивной тренировки, без перерыва вам потребуется время на восстановление сил.

Рекомендуется осуществлять работу над трицепсами в день тренировки мышц грудного отдела. Выполняя упражнения со штангой, при разводке гантелей данная группа мышц по окончании тренировки загружены наполовину. Для получения желаемого результата необходимо мышцы окончательно загрузить именно в этот день. Можно выполнять разгибания гантелей из-за головы, заниматься на тренажере для разгибания рук.

Следующее правило, которого нужно придерживаться. Тренировку бицепса и предплечий следует выполнять в один день. Приступая к работе над бицепсами, разомните их, хорошо подойдут подтягиваниями обратным узким хватом, попеременные подъемы гантелей. Затем приступайте к главным упражнениям. Используйте скамью Скотта и E-Z штангу. В завершении выполните подъем штанги на бицепс, в позе стоя, используя читинг небольших размеров.

Предплечья можно прорабатывать активно и пассивно. Активная проработка подразумевает подъем кистей из положения с упором на скамью. Использование хлопчатобумажных перчаток позволит вам выполнить пассивную тренировку. Так как они обладают небольшим коэффициентом трения, поэтому сила захвата будет инертно увеличиваться по мере применения перчаток при тренировочном процессе.

Тренировку спины можно сочетать с тренировкой плеч. Такие нагрузки можно выполнять в один день. Для увеличения силы нужно выполнять упражнения с гантелями, подъем через стороны, в положении стоя, подъем гантелей или штанги вверх над головой. Штангу можно опускать за голову.

Только систематические тренировки могут принести результаты. Кроме того, нагрузки на мышцы следует проводить регулярно, чтобы они находились в тонусе, и вы будете чувствовать силу в руках постоянно.


Просмотров: 147