Подать объявлениеОбъявленияБлокнот Публикации
Регистрация | Вход
Забыли пароль?

Добавить объявление
  только в заголовках           
Все публикации >> Спорт и фитнес

Как накачать грудную клетку

Размещено 26 января в 11:11

Как накачать грудную клетку

Многие мужчины и женщины, посещающие зал стремятся накачать грудную мышцу. Но для того чтобы накачать свою грудную мышцу, не обязательно будет ходить в тренажерный зал, также можете тренироваться и дома отжимаясь от пола. Тренироваться лучше всего, раза 3-4 в неделю.

Для того чтобы тренировка прошла успешно и без травм, нужно перед этим очень хорошо размять и разогреть грудную мышцу, и делать это желательно на протяжении десяти минут. Чтобы начать свою тренировку, у вас должны быть гантели хотя бы килограмм по пять.

Первое упражнение, а именно так называемый жим гантелей и исполняется оно в положении лежа. Для этого нужно лечь на скамью и хорошо упереться ногами в пол. Теперь берите гантели и обязательно согнуть руки в локтях. Теперь нужно выдавливать гантели вверх, а там, в пиковом положении гантели должны находиться друг возле друга, а затем можно опустить гантели обратно и чем ниже, тем лучше.

Хоть это упражнение и считается одним из простых, но он и одно из самых эффективных. Это упражнение хорошо тем, что в нем есть как полная растяжка, так и полное сведение и пик мышцы.

Если вы будете ходить в тренажерный зал, то нужно обратит свое внимание на тренажер «бабочка». Принцип упражнений на этом тренажере схож с принципом упражнений с гантелями, только упражнения делаются в сидячем положении.

Для того чтобы сделать вам вашу грудь идеальной, помогут не заменимые упражнения на брусьях. Отжимания на брусья укрепляют руки и также, способствую увеличение мышц груди. Главное в этом упражнении это его выполнение, его нужно выполнять сконцентрировано и плавно без каких либо рывков. Не желательно его выполнять с очень большой и резкой амплитудой, так как вы можете себя травмировать.

Так же вы можете дома делать простые, но очень эффективные отжимания от пола. Если вы девушка, то вам качать грудную мышцу два дня подряд категорически запрещено. Отдыхать вам между тренировками нужно желательно три дня, а еще лучше четыре.


Просмотров: 189