Подать объявлениеОбъявленияБлокнот Публикации
Регистрация | Вход
Забыли пароль?

Добавить объявление
  только в заголовках           
Все публикации >> Спорт и фитнес

Как делать упражнения на растяжку мышц

Размещено 28 января в 19:10

Как делать упражнения на растяжку мышц

Все, в чей жизни присутствует спорт, знают, что перед тренировками необходимо обязательно проводить растяжку. Такой вид разминки позволяет не только как следует разогреть мышцы перед нагрузкой, но и сводит к минимуму все возможные травмы, разрывы и растяжения. Также растяжка положительным образом влияет на увеличение силовых показателей и рост мышечной массы. А от правильности ее выполнения зависит весь исход тренировок. Поэтому сегодня мы решили рассказать вам обо всех тонкостях и нюансах, касающихся выполнения упражнений на растяжение мышц.

Перед растяжкой необходимо провести небольшой предварительный разогрев в виде несложных упражнений. Для этого следует выполнить несколько простых махов руками, прыжков и быструю ходьбу на месте, а также несколько наклонов в разные стороны.

Для проведения растяжки необходимо полностью расслабить свое тело, в особенности те части, на которые планируется производить повышение эластичности. Также необходимо следить за тем, чтобы все упражнения на растяжку были медленными, спокойными и плавными.

Как и любые достижения в спорте, растяжка также не терпит торопливости. Не стоит давать себе слишком большие нагрузки, в желании скорее добиться видимых результатов. В противном случае можно нанести вред своему телу и здоровью, не добившись ничего. Какие-либо болевые ощущения и дискомфорт допускать нельзя.

Правильной растяжке необходимо уделять не меньше 15 минут. Приняв подходящее положение, необходимо зафиксироваться в нем не менее чем на 20 секунд, пока напряжение мышц не пройдет. Главное запомнить: боль – первый признак того, что растяжка выполняется неправильно, и ее лучше прекратить, приняв другую позу. В мышцах должно присутствовать лишь напряжение, но никак не боль.

Дыхание во время проведения растяжки должно быть легким и свободным, без отдышек и задержки. За этим стоит пристально следить. На выдохе необходимо растягивать мышцы, а на вдохе напрягать до появления болевых ощущений.

Новички в данном деле не должны забывать о счете. На первых парах это очень важно. В дальнейшем, когда вы научитесь распознавать сигналы своего тела, счет не понадобиться. Об окончании упражнения на растяжку, вы почувствуете интуитивно.

По окончанию выполнения всех упражнений, направленных на растяжение мышц, рекомендуется провести некоторые расслабляющие движения, которые позволят восстановить ритм сердцебиения для перехода к основной части тренировочных занятий.


Просмотров: 367