Подать объявлениеОбъявленияБлокнот Публикации
Регистрация | Вход
Забыли пароль?

Добавить объявление
  только в заголовках           
Все публикации >> Спорт и фитнес

Как бегать, чтобы худеть

Размещено 26 января в 11:57

Как бегать, чтобы худеть

Многие люди страдают от проблем с лишним весом. Кажется, что это такой пустяк сбросить накопленный годами избыточный вес. Справиться с такой проблемой можно, если ежедневно работать над собой.

Бег не только нормализирует вес, но и положительно отражается на здоровье в целом, конечно, если бегать регулярно и с удовольствием. Человек должен определить удобное для него время занятий. У каждого свой жизненный ритм и график, под который приходится подстраиваться. Утренняя пробежка наиболее эффективная. Сначала будет очень тяжело проснуться, но спустя некоторое время, это полезное занятие войдет в привычку. К тому же, после пробежки появиться бодрость и ясность мыслей, что, несомненно, отразится на результатах.

Бегать гораздо лучше по пружинистой поверхности, подойдет битумная или гаревая дорожка. Удобно бегать по траве или земляным парковым аллеям. Пробежка по асфальтированным дорожкам может привезти к травмам костей ног и стоп.

Длительность пробежки можно установить по собственному усмотрению, общих правил для этого не существует. Одному человеку достаточно 10 минут в день, другой бегает около часа. Здесь нужно ориентироваться на самочувствие после пробежки, если человек задыхается и плохо себя чувствует, стоит уменьшить время тренировок. Для тех, кто только начинает худеть с помощью бега, нужно постепенно увеличивать нагрузки.

Полезным является бег, если чередовать его с быстрой ходьбой. Это дает возможность передохнуть организму и увеличить нагрузку. Началом тренировки должен быть бег трусцой, что позволит организму разогреться и подготовиться к более интенсивным тренировкам. Похудеть за одну пробежку еще никому не удавалось, поэтому стоит запастись терпением. После бега обязательно нужно сделать гимнастические упражнения. Рекомендуется составить собственную программу упражнений, чтобы задействовать все группы мышц.

Важно также выбрать правильную одежду для занятий. В спортивных магазинах предлагаются специальные костюмы, способствующие похудению. Чтобы расслабить мышцы после пробежки, необходимо принять душ.


Просмотров: 397