Подать объявлениеОбъявленияБлокнот Публикации
Регистрация | Вход
Забыли пароль?

Добавить объявление
  только в заголовках           
Все публикации >> Спорт и фитнес

Качаем руки с помощью гантелей

Размещено 2 февраля в 18:49

Качаем руки с помощью гантелей

В погоне за пленительной высокой линией груди, тонкой талией и упругими бедрами представительницы прекрасного пола готовы на многое. Но каждая делает большую ошибку, обделяя вниманием собственным рукам. А ведь именно они формируют в сознание окружающих наш облик и играют далеко не последнюю роль.

Современные дамы неустанно истязают себя диетами, делают стройные бедра и упругий живот специальным комплексом упражнений. Часто вместе с тающими ненавистными объемами уходит и красота рук. Кожа на них становится дряблой, а мышцы предательски обвисают при каждом удобном случае. У худышек свои проблемы. Иногда у них настолько тонкие, подобные веточкам, ручки, что даже просто смотреть становится страшно. А женщина нормальной комплекции никак не может совладать со своими полными плечами. Для той, и другой оптимально подойдут специальные комплексы упражнений, позволяющие укрепить и увеличить мышцы, избавиться от жировых отложений и сделать кожу подтянутой. Выполнять их можно дома, а понадобиться только собственное желание и гантели.

Незначительные, но эффективные нагрузки на мышцы рук, также положительно влияют на верхнюю часть спины и мышцы шейного отдела, тренируя силу и выносливость. Помимо этого, упражнения позволять подтянуть и придать упругости груди, ведь при тренировке с гантелями задействованы основная часть мышц груди, плечевого пояса и спины, а не только руки

Прежде чем рваться в бой за рельефные ручки, уделите должное внимание выбору именно своих гантелей. Учитывайте собственные возможности и не рвитесь за большим весом. Оптимально начинать занятия с инвентарем до 1 килограмма. Когда появятся первые успехи, можно постепенно увеличивать и вес гантелей.

Этот несложная силовая тренировка нацелена на проработку рельефа рук:

1. Принимаем исходную позицию: ноги — на ширине плеч, корпус прямо. Медленно отводим в стороны согнутые в локтях руки. Широко разводить не следует, оптимально — на расстояние груди. Плавно перейти в первоначальное положение. Выполнять упражнение следует по 20-30 раз для каждой руки.

2. Исходную позицию не меняем. Обращая ладони внутрь, руки с гантелями опустить вдоль тела. Медленно и плавно подтягивайте гантель к плечу, слегка сгибая руку. Делать упражнение по 20-40 раз для каждой руки.

3. Сохраняем исходную позицию. Руки с гантелями медленно поднимите над головой. Суть упражнения именно в плавности и неспешности выполнения, что помогает задействовать все мышцы рук одновременно. Сделать на каждую руку по 10-20 раз.

4. Станьте прямо, возьмите гантель в левую руку. Наклоняя корпус вперед, немного согните ноги в коленях. Обращайте внимание на положение спины — она должна быть параллельна полу. Левую руку опустите вниз, а правой упритесь в колено. Из этого положения на уровень плеча отводите левую руку в сторону. Несколько секунд зафиксируйте корпус в таком положении. Проделать 20 раз для каждой руки.

5. Спиной лягте на твердую поверхность (например спортивную скамейку или другую возвышенность), следите, чтобы лопатки были не на весу. Ногами упритесь в пол так, чтобы создать опору для всего тела. В руки возьмите гантели и вытяните их перед собой. Разводите руки в стороны, слегка сгибая в локтях. Напряжение спины при этом должно быть минимальным. Упражнение повторить 20-30 раза.


Просмотров: 381