Подать объявлениеОбъявленияБлокнот Публикации
Регистрация | Вход
Забыли пароль?

Добавить объявление
  только в заголовках           
Все публикации >> Спорт и фитнес

6 основных ошибок в тренажерном зале

Размещено 28 января в 19:06

6 основных ошибок в тренажерном зале

В настоящее время фитнес стал для людей острой необходимостью. Ведь занятия фитнесом – это не только здоровый образ жизни, но и возможность избавиться от негативного напряжения, которое скапливается в течение дня. Фитнес стал общедоступным занятием. Но многие не зная всех тонкостей, которые необходимо выполнять, занимаясь спортом, делают ошибки, нанося вред своему здоровью.

Особенно распространенная ошибка многих – это соблюдение жесткой диеты. Никто не спорит, что если хочешь потерять вес, следует следить за питанием, ограничивая количество съеденного. Но надо соблюдать меру. Ведь, если вы едите в день только один капустный лист, вы вредите своему организму. Это значит, что питание должно быть сбалансированным. Вы при таком подходе, сможете вообще скоро потерять силы и вообще не дойти в зал на занятия. Надо правильно уметь рассчитать калории на весь день, чтобы в них равномерно присутствовали как белки, так и жиры, углеводы.

Следующая ошибка заключается в том, что многие самостоятельно составляют для себя программу, по которой проводят свои тренировки. Это неверно. Это должен сделать для вас тренер. Именно он покажет вам правильность выполнений упражнений на разных тренажерах, составит для вас индивидуальную программу, учитывая ваши возможности: физические данные, строение, выносливость.

Третья ошибка состоит в том, что приходя на занятия, вы приступаете к ним мгновенно, не учитывая того, что ваши мышцы еще не проснулись, суставы совсем не разогрелись. Это может привести к травмам. Надо начинать тренировки на дорожке, велотренажере. В течение 15 минут постепенно ваши связки, мышцы разогреются и можно переходить к нагрузкам. Для придания мышцам эластичности, полезно в конце занятий 5 минут выполнять растяжку.

Одной из ошибок является малое употребление воды. Для организма во время похудения должно быть воды много. Многие, отказываясь от воды, не хотят чрезмерно потеть. А это неверно. Ведь вместе с потом уходят все накопленные шлаки. Поэтому пейте больше жидкости во время тренировок.

Следующая ошибка многих заключается в том, что отдают предпочтение только одному какому-либо виду тренировок.

А чтобы значительно похудеть, необходимо правильно сочетать силовые тренировки, благодаря которым подтянутся мышцы вместе с кардионагрузками, которые способствуют сжиганию жиров. Используя в программе тренировок только кардионагрузки, вы сможете избавиться от лишних килограмм, но форму тело вы не обретете, оно будет дряблым. А выполняя лишь силовые – вы перегрузите тело.

Последняя ошибка заключается в том, что вы работаете до изнеможения. Надо помнить, что ничего хорошего такие тренировки не дадут. Ведь со временем, изнуряя свой организм, он не выдержит и даст сбой. Поэтому просто необходимо пару дней в неделю отдыхать. Можно тренироваться два дня, на третий устраивать перерыв. Телу необходимо время на отдых и восстановление утраченных сил. Берегите себя, свой организм.

Соблюдая правила во время тренировок, вы не навредите здоровью, а наоборот, добьетесь хороших результатов.


Просмотров: 308